운동일지_20230810

와... 간만에 운동 맛있게 하고 왔습니다.

일단, 허벅지 근육이 생각보다 커지고 있어서 조금 고민입니다, 물론 체지방도 다량 함유(?)되어 있어 근육 자체가 커졌다고 보기는 힘들겠지만요.

 

1) 등

등 운동을 정말정말정말 좋아합니다,

샤워할때 뒷모습을 보면 등근육이 잡혀가는게 눈에 보이고, 하체운동처럼 앉았다 일어나지 않아도 되니... 뭐 데드는 제외하고요. 

그동안 데드를 할 때에는 솔직히 신경써야할 포인트가 5개라면 무게에 휘둘려 2-3개밖에 체크하지 못하였는데 오늘은 모두 신경쓰고 해봤습니다

 

그 결과 자세가 정말 안정을 찾았다. 항상 조금만 자세가 틀어지면 둔근 바로 위쪽인 허리 하부에 부하가 걸려 아작날까봐 두려움에 떨었다.

그러나... 나는 오늘 해냈다! 앞으로의 목표는, 최대 PR에도 스트랩을 쓰지 않을 수 있을 정도로 전완근을 단련하는 것. 

생각보다 하체를 제외한 대부분의 운동은 완근의 근력 영향을 많이 받는 것 같다.

운동을 할 때에 특정 부위만 하는 것이 아닌, 결국에는 전신을 돌아가며 운동하는 이유가 있었다. 

 

전완근이 아직 약하지만 조금씩 성장하고 있는 것 같은데, 오늘은 바벨로우 5세트 할때 끝까지 스트랩을 사용하지 않았습니다! 데드하고 바벨로우를 하기 때문에 전완근이 털리는 속도가 무시무시한데, 이번엔 성공했어요. 나님 해냄!!

무게를 좀 더 올릴 수 있을 것 같으나, 데드 뒤에 하는지라 한계가 있는 듯함. 역시 방법은! 전완근 훈련!!

 

전완근이 단련이 되니, 랫풀다운할때에도 안정감이 생겼다. 이두 힘으로 끌어 내리는 것이 아닌, 등근육에 좀 더 집중해서 수행할 수 있게 되었달까!! 

 

2) 어깨

오늘 어깨는 별로 안 했어요, 아니 그것보다 루틴을 3분할로 수정해야 할 것 같은데 어째 쉽지가 않습니다.

여튼 각설하고, 오늘은 지난번에 비해 어깨 운동이 좀 부실했던 느낌? 

물론 횟수도 좀 더 늘었지만, 역시 어깨 운동 어려워 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어깨가 크지 않는 이유는, 등 운동하는 날에 가슴까지 섞여있기 때문이 아닐까 싶다. 이번 일요일에는 네.. 하체를 해야 하지만 앞으로 등, 가슴-어깨로 나누어서 해봐야겠다.

오버헤드 프레스는, 바벨의 수직저항을 생각하고 수행하니 자세및 부하가 훨씬 잘 먹었다.

업라이트로우는,,, 어깨충돌이 자꾸 오는데, 네.. 사실 운동 전에 스트레칭 대충 했습니다... 평소에 근육을 잘 풀어줘야겠습니다 

 

3) 가슴

가슴운동은 아직 한지 얼마 안 되어서 머신을 졸업하지 못하는 중입니다.. 허허

손목과 팔꿈치를 수직인 상태에서 수행해야 하는데, 아직 자세가 익지 않아서 자꾸 틀어져 무게를 손바닥으로 받으려고 한다. 불필요한 근육이 동원되는 느낌.. 난 가슴이 목적인데! 

운동을 한지 좀 되다보니 웨이트의 기본 원리를 잘 이해하게 되는 것 같다. 비록 생체는 없지만! 나의 발전을 위해 좀 더 전문적으로 분석하고 공부 해봐야겠다. 웨이트 최고!! 보디빌딩 최고!!