운동일지_20230628

 

 

오늘은 상체 하는날..!!!

3분할로 바꾸려고 했으나 몸에 스며든 습관은 이리도 무섭다,,,

&늦잠 여파로 뭔가 급하게 운동한 것 같지만 오늘 너무너무 기분 좋은 일이 있어서 글을 쓴다.

최근 1년~1년반 동안 최고 골격근을 찍었다!!! 올해 목표 골격근량이 소박하지만 22kg였는데, 21.4를 찍었습니다요..

3월달에 운동 다시 시작 했을 때에 비해 체지방도 1.2kg 줄었다. 식단 별로 안했는데 개이득! ㅋㅋㅋㅋ

근데 체중이 늘었어요.... 체내 수분이랑 무기질 등등도 함께 늘어난걸로 보이는데 뭐 여튼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

 

어쩐지 요즘 몸이 커지는 기분이 들었는데, 기분탓이 아니었구만 기레 껄껄껄

운동을 한지 좀 되니까 확실히 척추기립근이 도드라져서 기분이 좋다.

어깨 근육은 참 안커서 속상하지만 나만 알 수 있도록 라인이 생기고는 있다.

헬스의 가장 큰 묘미는 몸의 변화를 시각으로 느낄 수 있다는거다!

확실히 어깨나 가슴근육 운동을 할 때에 전완근과 같은 근육도 함께 쓰여서 그런지 수행능력이 나날이 조금씩 상승중이다!!

이 상태에서 체지방만 3-4키로 빠졌으면 좋겠어요 흑흑흑 ㅠㅠㅠㅠ

 

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1. 루마니안데드리프트 & 바벨로우

체중이 조금 증가해서 그런지 운동하는데 상당히 수월해졌다.

이전에는 악력이 부족해서 7-8번째 세트 하면 손을 덜덜거리기 일쑤였는데 확실히 안정감이 생겼다.

스트랩 없이 할 수 있는 무게를 점점 늘려야겠다는 생각!

 

그리고 바벨로우 중량을 진짜 조금 올렸을 뿐인데 어머 내 광배 왜 존재감 생겨???

그동안 엄청 했을 때에는 효과를 못 느꼈는데, 요즘 몸이 좀 좋아지는 추세인 것 같다. 또한 운동을 어떻게 해야 하는지 몸에 잘 와닿기 시작해서 효율도 올라가는 것 같고!!

바벨로우 중량 올리고 싶은데 데드에서 이미 전완근이 털려서 저것이 한계이옵니다... 흑흑흑 ㅠㅠㅠㅠ 

아주 그냥 승모근~광배까지 쫙쫙 먹는데 기분이 째져~~~

 

2. 슴가운동!!

가슴운동을 사실 한지 얼마 안되었다. 하체 & 등만 조지느라 상대적으로 등한시 했던 부위가 가슴, 어깨인데 덕분에 가슴운동 스트랭스는 아주 비루하기 짝이 없음...

네.. 그래서 운동 완전 처음 하는 마음으로 가벼운 무게로 도전하고 있습니다..

회사근처 헬스장은 인클라인 체스트 머신도 있어서 조으다 히히

아직은 가슴근육 신경이 그리 활성화 되지 않았지만 점차 깨워지면 나도 멋진 대흉근을 가질 수 있겠지!! 

그런데 내가 가슴운동할때 손에 너무 힘을 주는걸까, 운동 끝나고 손이 너무 아파요... ㅠㅠㅠ.. 근력이 부족하니까 그런 힘 끌어다가 쓰는거겠죠....? 빨리 성장하자!!

 

3. 어깨...를 했다고 할 수 있나?

오늘은 어깨운동을 했다 라고 하기에도 민망한 루틴이었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

왜냐고요?? 저 늦잠잤거든요!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ

한 15분만 시간이 더 있었어도 어깨 좀 더 조졌을텐데... 하아...

역시 가슴을 먼저 하고 어깨를 하니 동작 수행할때 안정감이 확 떨어지더라

운동을 할 때 쓸 수 있는 에너지는 한정되어 있는건지, 참 슬프다...

여튼 약간의 소득이 있다면,,, 원래 이지바 업라이트로우 3세트도 못했는데 이제 4세트 할 수 있게됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

시간이 있다면 더 했겠지만... 네.. 다 핑계고요... 

확실히 완전 후순서로 해서 그런지 동작 수행도 어정쩡 했던 것 같고 여러모로 아쉬움이 많이 남음

왜 분할운동을 하는지 알겠읍니다...

내래 다음 운동때 어깨 & 가슴을 따로 조져보도록 하겠읍니다.. ㅠㅠㅠㅠ 

오늘 일지 끝!