이 분 분명히 뜹니다!

정말정말 간만에 등운동을 하러 갔다. 한동안 운동을 안 했던 터라 스트랭스따위 안드로메다로 가버렸겠거니 했는데 생각보단? 선방한 것 같다. 근데 바벨 운동 하던 중에 어떤 여자분에 원판 빼가서 깜짝 놀랐다 아니 그러다가 다치면 어쩌시려고 ;; 사람 안 쓸 때 움직이셔야죠 ;; 여튼 매번 데드리프트 할 때마다 허리가 개입이 되어서 하다 말았는데, 계속해서 척추중립을 만들고 자세에 신경쓰면서 하다보니 오늘 더 잘된 느낌이다. 그리고 센터에 힙어브덕션 기구가 바뀌었더라 원래는 어덕션이랑 어브덕션 따로 있었는데 새로 바뀐 기구가 훨씬 좋다!! 나처럼 지상 친화적인 신장을 가진 사람에게 찰떡이었다 내친김에 사용해봤는데 알게 모르게 근력이 많이 늘은 것 같았다 집 근처 센터는 최고 무게가 67.5kg이어서 그 이상..

와... 간만에 운동 맛있게 하고 왔습니다. 일단, 허벅지 근육이 생각보다 커지고 있어서 조금 고민입니다, 물론 체지방도 다량 함유(?)되어 있어 근육 자체가 커졌다고 보기는 힘들겠지만요. 1) 등 등 운동을 정말정말정말 좋아합니다, 샤워할때 뒷모습을 보면 등근육이 잡혀가는게 눈에 보이고, 하체운동처럼 앉았다 일어나지 않아도 되니... 뭐 데드는 제외하고요. 그동안 데드를 할 때에는 솔직히 신경써야할 포인트가 5개라면 무게에 휘둘려 2-3개밖에 체크하지 못하였는데 오늘은 모두 신경쓰고 해봤습니다 그 결과 자세가 정말 안정을 찾았다. 항상 조금만 자세가 틀어지면 둔근 바로 위쪽인 허리 하부에 부하가 걸려 아작날까봐 두려움에 떨었다. 그러나... 나는 오늘 해냈다! 앞으로의 목표는, 최대 PR에도 스트랩을 ..

오늘은 상체 하는날..!!! 3분할로 바꾸려고 했으나 몸에 스며든 습관은 이리도 무섭다,,, &늦잠 여파로 뭔가 급하게 운동한 것 같지만 오늘 너무너무 기분 좋은 일이 있어서 글을 쓴다. 최근 1년~1년반 동안 최고 골격근을 찍었다!!! 올해 목표 골격근량이 소박하지만 22kg였는데, 21.4를 찍었습니다요.. 3월달에 운동 다시 시작 했을 때에 비해 체지방도 1.2kg 줄었다. 식단 별로 안했는데 개이득! ㅋㅋㅋㅋ 근데 체중이 늘었어요.... 체내 수분이랑 무기질 등등도 함께 늘어난걸로 보이는데 뭐 여튼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩐지 요즘 몸이 커지는 기분이 들었는데, 기분탓이 아니었구만 기레 껄껄껄 운동을 한지 좀 되니까 확실히 척추기립근이 도드라져서 기분이 좋다. 어깨 근육은 참 안커서 속상하지만 나만 알 ..

------하체 day 일지------ 어제 또또또 간만에 주말 운동을 하러 갔다. 어쩌다보니 주말만 운동하고 있어서 심히 아쉬울 따름. 스쿼트를 할 때 자세를 조금 더 디테일하게 잡으려고 해서 그런가, 여섯 세트 하는데 거의 2-30분이 소요되었다. 실화?? 그리고 정말 놀랍게도 개힘들었다.... 지난주 루틴과 횟수 외엔 별판 차이가 없었음에도 불구하고 말이다. 분명 스쿼트 60kg도 루틴안에 넣으려고 했는데, 55kg할때 쯤 체력 고갈로 블랙아웃 올뻔 해서 스킵함. 그동안 스쿼트를 할 때에 좀 안일하게 했나 생각도 들고, 진짜 하체운동의 꽃이긴 하구나 들 정도였다. 하나 또 느낀건 레그프레스 할 때에 유투브에서는 발 뒤꿈치로 밀듯이 해야 한다고 하던데, 그렇게 하니 무게 올리는데 한계가 있더라. 스쾃..

1. 연일 계속되는 야근과 특근에 거의 1주일만에 운동을 하러 갔다. 문득 느낀건데, 일주일 정도는 스트랭스가 버텨주는 것 같은 느낌??? 오늘 잠만 푹 자고 어제 잘 먹었어도 좋았을 것 같은데 체내에 글리코겐이 별로 없어서인지(?) 조금 아쉬웠다. 그리고 오늘 진짜 대박인게.... 어떻게 그렇게 다들 루틴이 겹칠 수가 있죠? 원래 월요일에 어깨랑 가슴 하는게 국룰인가요??? 것 참... 덕분에 요즘 안 했던 덤벨컬도 해봤읍니다... 두고 보시져 저도 헬짱 될거임!!! 여튼... 뭐 한동안 데드 무게가 오지게 안 늘었는데 그 원인을 조금 찾은 느낌이다. 일단은 하체가 받쳐줘야하고, 그 다음은 상체 근력, 그리고 전완근 이 3박자가 맞아야 좋은 수행능력이 탄생하는 것 같다. 70까지는 할 수 있을 것 같기..

* 업라이트로우의 위엄 * 생활체육 지도자 실기 시험이 얼마 남지 않아 여러 가지 운동을 돌리고 있는 중이다. 오늘 얘기 해 볼 것은 업라이트 로우의 쩌는 기능이다. 사실 상체 근력이 좋지가 않아서 부하가 올 정도의 무게를 못 하는 중인데, 업라이트 로우를 하니 어깨가 제대로 펌핑됨을 느꼈다. 어깨가 아닌 팔꿈치로 당긴다고 생각하면 쉽게 바벨을 어깨까지 올릴 수 있음. 이지바 사용하세요 꼭이요!! 다만 승모근도 같이 쓰이기에 가벼운 무게로 적당히 해 주어야 할 것 같기는 한데, 진짜 대박이다. 사이드 레터럴 레이즈 하는게 너무 싫어서 어깨 운동 할 때에도 잘 넣지 않는데 업라이트로우는 전면 삼각근과 측면 삼각근까지 충분한 자극을 주기 때문에 효과만큼은 (적어도 나에게는) 보장된다. 물론 사람마다 체형이 ..

* 신체 컨디션: 중(새벽 2시에 취침하여 10시 기상) * 자극: 중 * 부위: 하체 * 루틴: 힙어브덕션 - 바벨스쾃 - 스티프 데드리프트 - 레그프레스 * 한줄평: 아침운동 최고, 하체운동 최고. 하체 하는 날이 제일 운동 열심히 한 것 같은 기분이 든다. 스티프 데드리프트는 힙과 햄스트링을 위주로 먹여주기 위해 적정한 무게로 가동범위를 최대화했다. 전날 루틴한 시간대에 잠들지 않아서 약간의 컨디션 로스는 있었지만 나름 괜찮았던 것 같음. 김종국이 광고하는 아르기닌을 먹고 가려고 했는데 열심히 물병만 챙기고 안 가져감. 그건 수요일에 등운동 할 때 먹어야지. 문제는 스트랩 회사 근처 헬스장 락커에 두고옴.. 무게는 많이 못 칠 것 같다. 생각보다 헬스라는 운동에서 유연성은 중요하다. 유연성이 따라주..

1. 간만에 아침 운동을 갔다. 새벽에 깨는 바람에 숙면은 못 했지만 항상 전날 컨디션을 따라가는 것은 아니더라 여하튼 오늘은 등-어깨를 했는데 이제야 바벨로우를 어떻게 하면 되는지 몸으로 감이 왔다!! 후면 어깨까지 자극이 들어오는 느낌이었고, 상체운동은 몇 달 만에 하는 거라 아직 수행능력이 돌아오진 못했지만 스트랭스가 아예 없어진 건 아닌 듯??? 상부 광배근과 승모근을 타겟팅으로 했는데 잘 먹어서 기분이 좋았다. 기분이 째져~~~ 원암덤벨로우는 너무 오랜만에 해서 & 원래도 잘 못했더 운동이라 힘만 뺀 느낌이랄까... 오버헤드 프레스는 진짜 왜이렇게 무게가 안 늘지??? 물론 스쿼트나 데드리프트에 비해 지면과 떨어져 수행하는지라 저항이 더 많이 생기기는 하지만 상체근력이 너무 쓰레기이다. 전완근도..