이 분 분명히 뜹니다!

와... 간만에 운동 맛있게 하고 왔습니다. 일단, 허벅지 근육이 생각보다 커지고 있어서 조금 고민입니다, 물론 체지방도 다량 함유(?)되어 있어 근육 자체가 커졌다고 보기는 힘들겠지만요. 1) 등 등 운동을 정말정말정말 좋아합니다, 샤워할때 뒷모습을 보면 등근육이 잡혀가는게 눈에 보이고, 하체운동처럼 앉았다 일어나지 않아도 되니... 뭐 데드는 제외하고요. 그동안 데드를 할 때에는 솔직히 신경써야할 포인트가 5개라면 무게에 휘둘려 2-3개밖에 체크하지 못하였는데 오늘은 모두 신경쓰고 해봤습니다 그 결과 자세가 정말 안정을 찾았다. 항상 조금만 자세가 틀어지면 둔근 바로 위쪽인 허리 하부에 부하가 걸려 아작날까봐 두려움에 떨었다. 그러나... 나는 오늘 해냈다! 앞으로의 목표는, 최대 PR에도 스트랩을 ..

오늘은 상체 하는날..!!! 3분할로 바꾸려고 했으나 몸에 스며든 습관은 이리도 무섭다,,, &늦잠 여파로 뭔가 급하게 운동한 것 같지만 오늘 너무너무 기분 좋은 일이 있어서 글을 쓴다. 최근 1년~1년반 동안 최고 골격근을 찍었다!!! 올해 목표 골격근량이 소박하지만 22kg였는데, 21.4를 찍었습니다요.. 3월달에 운동 다시 시작 했을 때에 비해 체지방도 1.2kg 줄었다. 식단 별로 안했는데 개이득! ㅋㅋㅋㅋ 근데 체중이 늘었어요.... 체내 수분이랑 무기질 등등도 함께 늘어난걸로 보이는데 뭐 여튼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩐지 요즘 몸이 커지는 기분이 들었는데, 기분탓이 아니었구만 기레 껄껄껄 운동을 한지 좀 되니까 확실히 척추기립근이 도드라져서 기분이 좋다. 어깨 근육은 참 안커서 속상하지만 나만 알 ..

------하체 day 일지------ 어제 또또또 간만에 주말 운동을 하러 갔다. 어쩌다보니 주말만 운동하고 있어서 심히 아쉬울 따름. 스쿼트를 할 때 자세를 조금 더 디테일하게 잡으려고 해서 그런가, 여섯 세트 하는데 거의 2-30분이 소요되었다. 실화?? 그리고 정말 놀랍게도 개힘들었다.... 지난주 루틴과 횟수 외엔 별판 차이가 없었음에도 불구하고 말이다. 분명 스쿼트 60kg도 루틴안에 넣으려고 했는데, 55kg할때 쯤 체력 고갈로 블랙아웃 올뻔 해서 스킵함. 그동안 스쿼트를 할 때에 좀 안일하게 했나 생각도 들고, 진짜 하체운동의 꽃이긴 하구나 들 정도였다. 하나 또 느낀건 레그프레스 할 때에 유투브에서는 발 뒤꿈치로 밀듯이 해야 한다고 하던데, 그렇게 하니 무게 올리는데 한계가 있더라. 스쾃..

1. 연일 계속되는 야근과 특근에 거의 1주일만에 운동을 하러 갔다. 문득 느낀건데, 일주일 정도는 스트랭스가 버텨주는 것 같은 느낌??? 오늘 잠만 푹 자고 어제 잘 먹었어도 좋았을 것 같은데 체내에 글리코겐이 별로 없어서인지(?) 조금 아쉬웠다. 그리고 오늘 진짜 대박인게.... 어떻게 그렇게 다들 루틴이 겹칠 수가 있죠? 원래 월요일에 어깨랑 가슴 하는게 국룰인가요??? 것 참... 덕분에 요즘 안 했던 덤벨컬도 해봤읍니다... 두고 보시져 저도 헬짱 될거임!!! 여튼... 뭐 한동안 데드 무게가 오지게 안 늘었는데 그 원인을 조금 찾은 느낌이다. 일단은 하체가 받쳐줘야하고, 그 다음은 상체 근력, 그리고 전완근 이 3박자가 맞아야 좋은 수행능력이 탄생하는 것 같다. 70까지는 할 수 있을 것 같기..

* 신체 컨디션: 중(새벽 2시에 취침하여 10시 기상) * 자극: 중 * 부위: 하체 * 루틴: 힙어브덕션 - 바벨스쾃 - 스티프 데드리프트 - 레그프레스 * 한줄평: 아침운동 최고, 하체운동 최고. 하체 하는 날이 제일 운동 열심히 한 것 같은 기분이 든다. 스티프 데드리프트는 힙과 햄스트링을 위주로 먹여주기 위해 적정한 무게로 가동범위를 최대화했다. 전날 루틴한 시간대에 잠들지 않아서 약간의 컨디션 로스는 있었지만 나름 괜찮았던 것 같음. 김종국이 광고하는 아르기닌을 먹고 가려고 했는데 열심히 물병만 챙기고 안 가져감. 그건 수요일에 등운동 할 때 먹어야지. 문제는 스트랩 회사 근처 헬스장 락커에 두고옴.. 무게는 많이 못 칠 것 같다. 생각보다 헬스라는 운동에서 유연성은 중요하다. 유연성이 따라주..